HÁBITOS EVOLUCIONÁRIOS: COMO CRIAR HÁBITOS SADIOS QUE VÃO TE AJUDAR A EVOLUIR

O QUE SÃO HÁBITOS?

Hábitos é a ação, é o comportamento que se repete com frequência e regularidade; é um costume; uma maneira de se comportar; modo regular e usual de ser, de sentir ou de realizar algo.

COMO SURGEM OS HÁBITOS?

Os hábitos só existem porque nosso cérebro é preguiçoso e faz de tudo para poupar energia.

Você sabia que nosso cérebro consome 25% da energia de todos os alimentos que comemos somente para se manter em repouso? Imagina, então, quando ele está a todo vapor...consome muito mais do que 25%. Ou seja, ele é um dos órgãos do nosso corpo que mais consome nossa energia!

Agora, vamos voltar um pouco...pensa lá na pré-história, havia dias que se comia, mas outros dias não. Assim, o cérebro teve que encontrar um jeito de poupar energia e foi por isso que ele criou o hábito.

Toda vez que você repete 1, 2, 3, 5 vezes a mesma forma de fazer alguma coisa (mesmo que seja sem querer), o cérebro já vê uma oportunidade de automatizar (deixar no automático) esse comportamento e liberar espaço mental para você pensar em outras coisas. Essa é a forma dele poupar energia!

Ter hábitos pode ser uma coisa excelente, pois poupa energia do nosso corpinho, libera espaço mental para criarmos coisas novas, mas tudo irá depender de quais comportamentos o cérebro automatizou, pois, ás vezes, determinados comportamentos que temos, mais nos prejudicam do que nos favorecem em nosso dia a dia, seja com nossa saúde, em nossas relações, com nossa autoestima, etc.

Por isso a importância de compreender como sua mente funciona para fazer ela trabalhar a seu favor.

Então vamos lá...vou te mostrar como fazer isso!

COMO FUNCIONAM OS HÁBITOS?

Todo hábito é composto por 3 partes:

A Deixa = também conhecido como “Gatilho”. São coisas que existem no ambiente que fazem a mente lembrar daquela memória que já foi criada anteriormente. Exemplo: as vezes pode ser um cheiro que sentimos que nos faz lembrar alguma pessoa ou alguma situação, ou algo que vimos, algo que falaram e, automaticamente, começamos a sentir as mesmas coisas de quando aquilo aconteceu, e como consequência, nos comportamos da mesma forma.

Rotina = é o momento que executamos o comportamento automático que estava salvo em nossa memória. Obs.: Muitas vezes só vamos nos dar conta (ficar consciente) que nos comportamos daquela maneira depois que tudo já aconteceu.

Recompensa = é o que a mente ganha no final disso tudo: dopamina e serotonina – hormônios do prazer. E é aqui que os hábitos podem ser perigosos. Porque a mente ama ter dopamina e serotonina circulando dentro dela, então, muitas vezes, ela fará de tudo para que, quando você entrar em contato com A Deixa ou Gatilho, rapidamente já inicie o processo do hábito, pois ela sabe que no final terá o que ela deseja. E é assim que os vícios começam!

Olha o exemplo de quem tem o vício em comprar:

Deixa = adesivo de promoção na fachada da loja

Rotina = entrar e comprar

Recompensa = ter as compras na mão e sua mente estar recheada de hormônios do prazer.

Porém, para algumas pessoas, quando já estão no processo do vício, elas recebem essa recompensa de uma forma muito rápida e passageira, tendo um pico de prazer, mas logo em seguida um pico de tristeza (putz fiz isso novamente, comprei mas não deveria pois estou endividado), de preocupação (como vou pagar mais essa conta?) e, rapidinho, essas novas emoções liberam cortisol (hormônio do estresse) na corrente sanguínea, acabando com os hormônios do prazer. E aí a mente se sente defasada e cria pensamentos para você ir buscar novamente a dopamina e serotonina que ela perdeu.

Existem muitos tipos de vícios: aqueles mais conhecidos, como álcool, cigarro, drogas ilícitas. Mas também existem vícios que ás vezes nem percebemos masque causam o mesmo estrago em nossa mente, como ter que comer um docinho todos os dias, jogar jogo todos os dias, fazer corrida todos os dias....e por aí vai.

As cadeias do hábito são, em geral, pouco sólidas para serem sentidas, até que se tornam fortes demais para serem partidas.

(Samuel Johnson)

Primeiro fazemos nossos hábitos, depois nossos hábitos nos fazem!

(John Dryden)

Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um modo de agir mas um hábito.

(Aristóteles)

COMO MUDAMOS UM HÁBITO?

Não se pode eliminar hábitos ruins, mas pode transformá-los adotando novos comportamentos.

Nem sempre teremos como eliminar as Deixas / Gatilhos (como vou sumir com todos os adesivos de promoções das lojas, ou tirar todos os docinhos da cidade onde moro? Isso não é possível!).

E também não temos como alterar a Recompensa porque nossa mente precisa dos hormônios do prazer para sobreviver, e nós também...já imaginou uma vida sem nenhum prazer? Depressão na certa!

Mas o que conseguimos mudar é a Rotina: quando sentirmos o cheiro daquilo que nos lembrou de algo, ou quando vermos o objeto, a pessoa...podemos estar atentos (conscientes) a nós mesmos e já deixar pensado uma nova forma de se comportar. No final você continuará tendo a recompensa, mas porque irá se sentir realizado, poderoso por ter conseguido se superar e vencer um vício.

Pâmella Streb

Psicóloga e Organizadora de Vida